《特別限定企画》社会人になりストレスから10キロ以上太り、ぽっこりお腹のデブになった僕がたったの【2ヶ月】【1日15分】で腹筋を割り、海で水着美女に逆ナンされる細マッチョボディを手に入れた初心者入門書を毎月先着１０名限定でプレゼント！
鏡を
見てください
そこにはどんな自分が
写っていますか？
腕は細くお腹のぽっこりとした
男性が映っていませんか？
ぽっこりお腹の男性が
映っていたら
このブログを必ず
最後まで読み続けてください
このブログはそんな
ぽっこりお腹の20代男性が
たったの2ヶ月という短期間で
腹筋を割ってしまったという
信じられないような内容を
暴露しています
ぽっこりお腹ではない方は
この先を読んでも
時間の無駄になるので
この先は読まないでください
しかし
このブログを読まずに
このまま放置したり
間違ったダイエットを続けると
この先数十年もの間ずっと
ブヨブヨのだらしないお腹で
生きていくことになるので
自分に自信が持てず
出会いのチャンスを
みすみす逃したりと
華やかな人生は待っていません
「あのとき変わっていれば…」
と何度も何度も後悔し続ける
ことになってしまいます
しかし
僕のダイエット法を使えば
お腹周りにこれでもかと
ついた頑固な脂肪も
少しずつですが
確実に落ちていき
2ヶ月後には
割れた腹筋が手に入り
一度脱げば
女性のハートをわしづかみ
バカにしてきた友達も
変貌ぶりに驚き
一目置かれる存在になります
「あ〜、最近太ってきたな…」
そう思って
ダイエットを決意
「よし明日からがんばるぞ！」
そう意気込んだのに
次の日は雨…
「雨だからしょーがないか」
「今日はちょっと違うかな」
「明日からでいいや」
そんな甘い考え
していませんでしたか？
こんなことを繰り返していると
ぶくぶく太っていくだけでなく
男として、人間として
ダメダメになってしまいます
しかし
現在腐るほどある
ダイエットアカウントの中で
僕のアカウントに興味を持ち
このブログを読んでくれた
あなたには心の底から
みんなが驚くほど痩せて
最高の人生を手に入れてほしい
と思っています
それは僕自身が太ったことで
友達からバカにされたり
自己嫌悪にさいなまれたり
辛くみじめな人生を
歩んできましたが
たった1つのきっかけで
ダイエットに成功し
自分を好きになり
圧倒的な自信を兼ね備え
女の子にモテモテ
海では人生初の逆ナンもされ
まさにバラ色の人生を
手に入れることが
できたからです
痩せるか、痩せないか
今回このブログを
最後まで読むかどうかで
あなたの人生が
大きく変わります
というのも
今この文章を読んでいる
あなたにはとっておきの
プレゼントがあります
これから
これまで痩せられなかった
ぽっこりお腹のあなたでも
簡単に脂肪を落とすことができ
バラ色の人生を送った
「禁断のダイエット術」を
今これを読んでいるあなたにだけ
特別公開します
この文章を読んでくれた
20代ぽっこりお腹の男性限定
簡単に確実に脂肪を落とし
一生リバウンドなし！
あなたが思い描いている
妄想を全て叶えられる
そんなダイエット法です
この方法を実践することで
✅みるみるうちに腹筋が
割れていきます
✅バカにしてきた友達を
痩せて見返せます
✅見向きもされなかった女から
突然アプローチされます
✅自分に自信が持ち、
好きな人と堂々と話せます
✅水着美女に逆ナンされます
✅同窓会で注目の的になります
あなたは今
「今のままでは嫌だ」
「カッコよくなりたい」
そう思っているからこそ
こんな怪しいブログを
読んでいると思います
僕はそこら辺にいる
闇ダイエット業界の
○○ダイエット！
～するだけ！
といった
たいした根拠も効果もなく
再現性の低い
ダイエットは教えていません
本当に悩みを抱えていて
「本気で痩せて腹筋割りたい」
「カッコよくなってモテたい」
「痩せて友達を見返したい」
そう真剣に思っている
あなただけに
今まで失敗続きの人でも
簡単に腹筋を割れる
ノウハウを詰め込んだ
限定テキストである
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ぽっこりお腹だった僕が
２ヶ月間で腹筋を割った
今までのものとは全く違う
ダイエット方法が
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第１章
これを知らない人は太り続ける
たった1つの最高のダイエット
第２章
知らないと絶対に損をする
細マッチョ食事法
第３章
これをやれば腹筋が割れる！
初心者に超おススメな
5つのトレーニングメニュー
第４章
小さな工夫が何倍の効果を生む
知る人ぞ知る筋トレの㊙テク
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「えっ？なんで無料なん！？」
「タダほど高いものはないよ」
そう思ったのでは
ないでしょうか？
無料って聞くと
どうしても胡散臭く
感じてしまいますよね
でも
無料でプレゼントするのには
理由があります
昔僕がぽっこりお腹だったころ
友達からバカにされたり
いろんな恥ずかしい経験や
悔しい経験をしました
そして絶対痩せてやると思い
ダイエットを始めたけれど
糖質抜きダイエット、ランニング
置き換えダイエット、断食など
様々なダイエットをしましたが
どれも全然うまくいかず
正直おれには無理かも…
と諦めかけていました
しかし、そんなとき
たまたま職場の先輩に
すごい方がいて
相談に乗ってもらったり
指導を受けて
本当のダイエットを
そこではじめて知り
それからほんの2ヶ月で
細マッチョのモテボディを
手に入れることができました
今これを読んでいるあなたも
僕と同じように
いろんなダイエットを
試したことと思います
しかし、結果が出ないですよね
僕だけでなく
僕の地元の友人もそうでした
僕はその友人に
僕が教わったダイエットを
教えてあげると
ちゃんと結果が出て
このダイエット法が
誰にでも効果があるものだと
確信しました
そして、僕や友人以外にも
世の中には
痩せられなくて困っている人が
大勢いることに気づき
このダイエット法が
僕だけでなくだれにでも
当てはまることが
わかっていたので
せめて僕の手の届く範囲
僕のインスタに興味を持ち
このブログまでたどり着いた
あなただけでも救いたいと思い
この活動をはじめました
ただ、今も
現役で働いているため
あまりたくさんの方の
サポートが満足にできない
と思い
ぼくが全力でサポートできる
ギリギリの１０名に
限定させて頂いています。
なのでこのプレゼントを
受け取って頂いた
１０名の方には
全力でサポートしていく
つもりです
そのため
少しでも痩せたい
かっこよくなりたい
という気持ちがある方だけに
サポートできたらと思います
※全く興味のない人
冷やかしの人は
迷惑なので来ないでください
お互い時間の無駄になります
僕と同じように
お腹が出ているだけで
辛い思いや悔しい思いを
している人は多く
僕にその人たちを救う力が
あるのなら
1人でも多く救ってあげたい
また、僕はこの活動を広げて
ネット上にダイエットの会社を
設立したいと思っています
そのための実績が欲しい
これが今回有料級テキストを
無料でプレゼントする理由です
この画面をみている
そこのあなた！
少しだけでいいので
これからする話を
聞いてください
今ぼくの前から
立ち去ると
理想の体を
手に入れるチャンスは
２度と訪れません
このままずっと
デブでみじめな人生を
歩み続けることになります
人前では絶対に脱げない
職場で散々バカにされる
痩せたくても痩せられない
着たい服も我慢する
そんな人生で
本当にいいんですか？
悔しくありませんか？
今少しでも
- 人生楽しみたい
- アイツを見返したい
- 異性からモテたい
- カッコよくなりたい
- 人生やり直したい
- 他人に努力を
認めてもらいたい
- ストレスなく生きたい
そんな思いを心の中に
１つでも抱えているなら
ここから先の内容を
しっかりと胸に刻みながら
読んでください
そして
「変わりたいとは思うけど
何もしたくない」
「デブのままでいいや」
と思ってみているあなたは
この先の内容を読んでも
意味がないので
このページを閉じてください
理想の体を手に入れる方法は
もうあなたの手の中にあります
あとはあなたがそれを
見るか、見ないか
２つに１つです。
ここで選択を誤れば
あなたの人生そこまでです。
しかしあなたが
この先も読んでくれるなら
あなたの人生は
180度変わります！
いや僕が
絶対に変えます！
なのであと3分だけ
時間をください！
カップラーメンを待っている
時間を僕に下さい！
３分であなたを
変えてみせます
ちょっとのびちゃったら
ごめんなさい（笑）
まずお前は何者なん？
と気になっている方も
多いと思うので
この場を借りて
少しだけ僕の過去の話を
させてください
僕は学生時代運動部に
所属していて
それなりに運動していたので
どちらかというと痩せ型でした
しかし
社会人になってから
飲み会も増え
運動する機会もなく
仕事や人間関係からの
ストレスで
食べることだけが楽しみとなり
あっという間に
お腹周りに脂肪がつき
ぽっこりお腹の
THE中年体型になりました
鏡で自分の体を見るのが嫌で
いつも劣等感を
抱き続けていました
椅子に座ると
脂肪がベルトの上に
のしかかり
それを見るだけで
自分が嫌になり
憂鬱な気分でいっぱいに
なりました
そしてある夏の日
友達と海にBBQに行くと
「お前って意外とデブやな」
と友達から何気ない一言…
自分でも分かってはいたけど
人から言われて
恥ずかしさと悔しさで
その場から消えてなくなりたい
と思いました
それからというもの
自分のこのぽっこりお腹が
人からどう思われてるんだろう
と怖くなり
せっかくの海を
周りの目やお腹のことが
頭から離れなくなり
全く楽しめませんでした
あ〜こんなはずじゃ
なかったのに・・・
もう一度痩せた体を
手に入れて
人生やり直したい
なにより彼女が欲しい
今のままでは
彼女を作るどころか
仲のいい女友達も
話し相手すらいない・・・
こんなお腹だし
自分に自信が持てない
ダボダボの服で
多少は隠せているけど
知られたら
バカにされてしまうんじゃないか
「生理的に無理」
そんなことを
思われるんじゃないか
そう思うと怖くて
仕方がありませんでした
「こんな人生は嫌だ」
「今のままじゃダメだ」
「バカにされたくない」
「もう一度痩せた体を
手に入れて
人生やり直したい！」
そう決意しダイエットを
始めることにしました
ネットでダイエット法を
何度も何度も検索して
いろんなダイエットを
試してみました
食事制限をして
朝ご飯を抜いたり
野菜中心の食生活に
変えてみたりしました
しかし
やってみた結果
仕事中にめまいや頭痛
がしてストレスがたまり
必死で我慢したけれど
体調は悪くなる一方で
我慢できず
食欲が暴走してしまったりで
全然うまくいきませんでした
その後も毎日10キロ走ろうと決め
仕事終わりに汗だくになるまで
走りました
すごく汗をかくので
「これは痩せてる！！」
と思っていたのですが
2〜3週間続けても
減ったのはたったの0.5キロ
体の中の水分が
外に出ていただけで
ほとんど痩せてなかったのです
その後も
腕立てや腹筋、ケトジェニック
置き換えダイエット
痩せると話題のサプリなど
いろいろ試しましたが
どれも全然効果がなく
報われない努力に
嫌気がさし
ネガティブな毎日でした
「なんで痩せないんだ…」
「どうしたらいいんだ…」
「これ以上何をしても
無駄なのかも」
僕はもう限界でした
しかし、そんなあるとき
僕を救ってくれた
ヒーローのような人と
出会いました
その人のおかげで僕は、
腹筋を割り
モテボディを手に入れ
今までバカにしてきた
友達をアッと驚かせ見返し
真夏のビーチで
「ちょっと触ってもいい？」
と人生初の逆ナンをされました
肥満を解消するだけでなく
夢だった細マッチョに
なれたことがきっかけで
人生ものの見事に
大逆転しました
そんな未来を
手に入れたく
ありませんか？
実はもうすでに
あなたはそんな未来の
第一歩を踏み出しています
このブログを最後まで
読んでいただくことで
あなたの思い描く夢を
全て現実に変えることが
できます
改めましてこんにちは^^
タツと申します
インターネット上で
痩せられなくて
悩んでいる方の
サポートをしています
今回嬉しいことに
僕のようなぽっこりお腹を
バキバキにし
細マッチョになった
方法を知りたい
という意見を多数
頂いたので
このブログを今読んでいる
あなただけに
今まで失敗続きの人でも
簡単に腹筋を割ることができる
限定テキスト
「マッスルパワー」を
毎月先着１０名限定で
無料でプレゼント
しています！
ぽっこりお腹だった僕が
ほんの２ヶ月間で腹筋を割り
憧れの細マッチョになった
今までのものとはまるで違う
ダイエット方法が
組み込まれています！！
第１章
これを知らない人は太り続ける
たった1つの最高のダイエット
第２章
知らないと絶対に損をする
細マッチョ食事法
第３章
これをやれば腹筋が割れる！
初心者に超おススメな
5つのトレーニングメニュー
第４章
小さな工夫が何倍の効果を生む
知る人ぞ知る筋トレの㊙テク
以上の４部構成の
大容量テキストになっています
ただ容量が大きいため
公式ＬＩＮＥを
通してお渡ししています！
受け取りは下のボタンから
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注:）体の発育上の関係により
１８歳以上の方限定とさせていただきます
※僕のLINEを追加しても
あなたの家族、友人、会社などに
情報がバレることはありません
※第三者にあなたの個人情報は
一切公開しません
※迷惑メール、スパムなどの
誘導LINEなどは一切きません
※秘密は墓場まで持っていきます
また、登録された方に
よりよい情報を発信するため
登録後に簡単なアンケートを
お願いしています
詳しく書いていただけると
より適切なアドバイスを
することができるので
ご協力お願いします
これは
僕がぽっこりお腹のデブから
細マッチョになり
数ヶ月たった後の話です
太っていた頃とは
比べ物にならないぐらい
仕事もプライベートも
充実したものに
変わっていたわけですが
ある日地元の友人から
連絡が・・・
「なあ、おまえどうやって
そんな短期間で痩せたん？
おれにもやり方教えて！」
話を聞いていくと
どうやら彼も
お腹周りの脂肪が
落ちないことで悩んでいて
もう５年近く
痩せるためにいろいろ
ダイエットを試してきたらしい
でもどれも全然効果がなく
もう何が正しいのかわからず
途方に暮れていたそうです
「あー、なんか昔の僕みたい」
報われない努力の辛さは
手に取るようにわかり
昔から仲が良かったし
何とかして力になりたい思い
僕が痩せた方法を
教わった通りに
教えてあげました
すると
５年間必死で落とそうとしても
ずっと落ちなかった
お腹の脂肪が
少しずつですが
するすると落ちていき
たったの2ヶ月半で
腹筋を割ることが
出来ました
ぼくは彼に
マンツーマンで
つきっきりで教えたり
毎日一緒に
トレーニングに付き添ったり
一切していません
彼とは住んでいるところが
遠かったので
ぼくが当時
教えてもらった内容を
スマホで見れるようにまとめて
渡しただけです
わからないところがあれば
その度にラインや電話をして
アドバイス
その繰り返しで
彼は6つに割れた腹筋を
作り上げました
世の中には僕や彼のように
痩せられないというだけで
苦しんでいる人がほかにも
もっといるかもしれない
そして同時に
このメモを渡して
ＬＩＮＥや電話をするだけで
僕と同じように苦しんだ人を
その苦しみから
解放させてあげることができる
だからこそ！
今は太っているあなたも
絶対に痩せて人生を
変えることができます
どんなダイエットでも
痩せられなかった
僕や彼でも
痩せて人生変えることが
出来たのですから
今までは太っているだけで
バカにされたり
ずっと一人で苦しんだり
自分に自信が持てなかったり
我慢の多い
人生だったと思います
でももう大丈夫です！
今度は僕が
あなたの人生を変えます！
僕を信じて欲しいのです！
最高の結果を必ず
あなたに届けます！
たった２か月頑張るだけで
あなたは理想の体を
手に入れることができます
たった２か月です
この短期間で
あなたの
人生が変わります
「このたった２か月を
頑張ることができない」
そんな人はもう何をやっても
もうダメです。
救いようがありません。
今すぐにこの画面を閉じて
今まで通りの生活を
送ってください。
ここでさよならです
ぼくは自分と
同じような経験をした
同じ苦しみを味わい
今すぐにでも
「絶対に痩せたい！！」
「自分の人生を変えたい！」
そんな悩みを抱えた人を
救ってあげたいのです！
１歩踏み出すのは
勇気がいりますよね？
でも大丈夫！
あなたは１人じゃない
わからないことがあれば
ぼくが全力で
サポートします！
僕と一緒に
人生を変えましょう！
ぼくが人生を変えたメモ
「マッスルパワー」を
あなたにも特別に渡します。
ここまで読んでくれたあなたなら
これをうまく活用して
理想の体を絶対に
手に入れることができます
「マッスルパワー」は
公式ＬＩＮＥで
お渡しております
ＬＩＮＥ登録後に
簡単なアンケートに
答えてもらうと
あなたに寄り添った
サポートができるので
ご回答のほど
よろしくお願いします
理想の体を手に入れるため
ＬＩＮＥなり電話なり
僕を好き放題
使ってください！
それでは
「マッスルパワー」の
中身についてお話します。
ぽっこりお腹卒業！？
今までの醜い自分とは
おさらばだ！
痩せるのって
こんなに簡単だったの？
超簡単ダイエットメソッド
第１章
これを知らない人は太り続ける
たった1つの最高のダイエット
第２章
知らないと絶対に損をする
細マッチョ食事法
第３章
これをやれば腹筋が割れる！
初心者に超おススメな
5つのトレーニングメニュー
第４章
小さな工夫が何倍の効果を生む
知る人ぞ知る筋トレの㊙テク
以上の４部構成の
大容量テキストになっています
ただ容量が大きいため
公式ＬＩＮＥを
通してお渡ししています！
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注:）体の発育上の関係により
１８歳以上の方限定とさせていただきます
※僕のLINEを追加しても
あなたの家族、友人、会社などに
情報がバレることはありません
※第三者にあなたの個人情報は
一切公開しません
※迷惑メール、スパムなどの
誘導LINEなどは一切きません
※秘密は墓場まで持っていきます
また、登録してくださった方に
よりよい情報を発信するため
登録後に簡単なアンケートを
お願いしています
詳しく書いていただけると
より適切なアドバイスを
することができるので
ご協力お願いします
さあ、もう伝えたいことは
全て伝えました。
やるかやらないかは
あなた次第です
あなたが初めの１歩を
踏み出すことができれば
人生は簡単に変えられます
人生そう何度もチャンスは
訪れません
もしかしたら
これが最後のチャンス
かもしれません
さあ、決断の時です
最後になりましたが
ここまで読んでくださり
本当にありがとうございます
少しでも
僕の熱い思いが
届いていれば幸いです
ではまた公式ＬＩＮＥで
お会いしましょう
ALL YOU NEED IS 筋トレ
今日は「ALL YOU NEED IS 筋トレ」
についてお話していきたいと思います。
「ALL YOU NEED IS 筋トレ」
これはビートルズの
名言をもじったもので
「筋トレこそが全てだ」
という意味です。
「だから何？」
「説明するぐらいなら
わかりやすい題名にしろよ」
人が一晩かけて考えた題名に
ケチをつけるな～！（笑）
今日お話する内容を
最後まで読まないと
おデブなあなたは
もっとおデブになりますよ？
今日の内容をしっかり
胸に刻んでおかないと
おデブのあなたは
ずっとおデブのまま
一生バカにされ続ける
人生になるでしょう
会社の同僚や上司に
「豚」
とばかにされ続けるのです
あなたはそんな人生で
本当にいいんですか？
嫌だと思う方は
最後までこのブログを
読んでください。
最後まで読んだ
おデブなあなただけが
理想の体を手に入れることが
できるのです。
それではお話していきます
ALL YOU NEED IS 筋トレ
つまり筋トレこそが全てなんだから
筋トレをすれば
全てが手に入る
ということです
今ぱっと思いついただけの
おデブなあなたが
欲しそうなものを挙げますね
理想の体 → 筋トレ
モテモテ → 筋トレ
ストレス解消 → 筋トレ
信頼 → 筋トレ
健康 → 筋トレ
強さ → 筋トレ
仲間 → 筋トレ
自信 → 筋トレ
こんなにも多くのものを
筋トレをすることで
手に入れることができます！
ならもう何をすべきか
あなたならわかりますよね？
そう筋トレをすればいいのです！
筋トレこそが全て
筋肉は正義
こんな人生嫌だと思ったら
筋トレしてみる
なんでおればっかりって思ったら
筋トレしてみる
筋トレをするだけで
そんな気持ち吹き飛びます
筋トレのノウハウなど
伝えたいことは
たくさんありますが
そんなことは今どうでもよくて
とりあえず筋トレしよ！
ってことです
話はそのあとすればいい
「どうすればいいですか？」
「やり方がわかりません」
とか言ってる暇があったら
とりあえず筋トレしよ！
このブログを読んでるあなた！
読みながら筋トレしよ！
筋トレは自分の成長を
目に見えて実感できる
毎日なにかを頑張る自分に
対して自信はつきます！
そんなとても根本的な
筋トレの良さを
あなたに知ってほしかったのです
それを知らなければ
いくら専門的な知識や
ノウハウを伝えても
あなたは
右から左に受け流す～
でしょう
要するに
なにか考える前に
とりあえず筋トレをしよ！
筋トレを楽しも！
そういうことです
筋トレに不安を感じる
必要なんて一切ありません
理想の体？
理想の未来？
そんなもの筋トレをしていたら
いつのまにか
全てが手に入っています
何か手に入れたいなら
今すぐ筋トレ
悩みがあるなら
今すぐ筋トレ
ALL YOU NEED IS 筋トレ
筋トレこそが全てだ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
少しでも
「おもしろかった」
「共感できた」
「もっと詳しく知りたい」
などありましたら
いいね！
コメント
どしどしください！
どんなことでも結構です！
お待ちしております。
自分の筋力の○○知っていますか？
今日は「自分の筋力の○○知っていますか？」
についてお話していきます
おデブなあなたは筋トレをしているときに
「筋トレしてるけど
なかなか効果が出ないな～」
「ほんとに効いてるのかな」
このような悩みを
抱えたことは
ありませんか？
今日はその悩みを解決する
重要な内容を話していくので
「理想の体になりたい！」
というのなら
必ず最後まで
読んでください
これを知らないと
おデブなあなたは
一生おデブなまま
せっかく筋トレしても
効果は出ず
無駄な努力と
さらにばかにされます
会社の同僚、上司
さらには後輩にまで
ばかにされて
悔しくないですか？
見返したくないですか？
今日お話する内容を
しっかり理解して
実践すれば
今はおデブなあなたも
３か月後には
理想の体を手に入れる
ことができます
ではこれから自分の筋力の
「最大値」
についての話をしていきます
あなたは自分の筋力の
最大値を知っていますか？
これはいいかえると
あなたは何ｋｇまで重りを
持ち上げることができますか？
という意味になります
これを知らないと
おデブなあなたは
ずっと間違った重量で
筋トレすることになるので
そりゃ効果は出ないですよね．．．
筋トレは回数によって
効果が大きく違います
回数による効果の違い
・１～５回
筋パワーを強くする
・６～１２回
筋肉を大きくする
・１３回～
持久力をつける
おデブなあなたが狙うべき
筋トレの効果は
筋肉を大きくさせることなので
６～１２回で限界を
迎える重量で
トレーニングする必要が
あるということです
たとえば３０ｋｇの重りで
１５回ベンチプレスができたとしたら
その重さでは筋肉を大きくする効果が
ほとんどないということです
なので次は３５ｋｇか４０ｋｇで
トレーニングするようにしてください
逆に５０ｋｇの重さで
５回でつぶれてしまったら
次は４５ｋｇの重りで
トレーニングしましょう！
要するに自分にあった重量で
適正な回数を
トレーニングしましょう！
ということです
しかしこれは
本気で限界まで
トレーニングしたうえで
６～１２回の間で限界がくる
という重量でやらないと
意味がないという話です
まだ余裕はあるけど１２回やったから
ＯＫということではありませんよ
でも何ｋｇの重さでやれば
６～１２回で限界がくるのかって
わかりませんよね？
これを一発で分かるようにする
RM換算表というものを作ったので
参考にしてみてください
これの見方がわからないって？
大丈夫です！
今からわかりやすく
説明します
RM換算表使い方
①まずある程度重めの重量で
限界までトレーニングしてください
②そのときできた回数と重量を
表と照らし合わせます
例）６０ｋｇの重りで
５回は持ち上げられたけど
６回目につぶれてしまった場合
上げられた回数の５回の
列を見て６０ｋｇに
最も近い値を探します
このとき６２の値が一番近いので
その行の一番左の７０ｋｇという値が
あなたが一回だけ持ち上げられる
重量ということになります
つまりこれを使えば
ちょうど１０回で限界がくる
重さまで一発で分かってしまうという
超優れものです！
ぜひ活用してみてください
筋力の最大値がわかれば
どんどんその筋力を
高めたくなりますよね？
自分の筋力の最大値を知ることは
筋トレへのモチベーションにも
つながるので
おデブから抜け出したいなら
一度自分の
筋力の最大値を
調べてみてください
知ることってとても大事ですよ？
知っているだけで
筋トレの効率が
格段に変わりますからね
最適な重量で
超効率的に筋トレして
ともに理想の体と未来を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
少しでも
「おもしろかった」
「共感できた」
「もっと詳しく知りたい」
などありましたら
いいね！
コメント
どしどしください！
どんなことでも結構です！
お待ちしております。
せっかくジムに行くならこの３つの筋トレをしろ！
今日は「せっかくジムに行くなら
この３つの筋トレをしろ！」
についてお話します。
今日お話することは
基本中の基本
これを無視して
筋トレすると
おデブなあなたは
いつまでたっても
おデブなまま
理想の体を手に入れることは
できません
手に入れる前に
筋トレの効果を実感できず
途中であきらめて
しまうでしょう
そしていつまでも
「豚」や「デブ」と
言われ続けるでしょう
ですが今日お話することを
実践すれば
おデブなあなたも理想の体を
手に入れることができます
「おデブのままはは嫌だ」
「もうばかにされたくない」
と思っている
おデブなあなたは
必ず最後まで読んでください
では本題に入っていきます
タイトルにもある
３つの筋トレとは
「 B I G 3 」
ＢＩＧ３ とは筋トレ界で
最も重要といわれる
３つの筋トレのことです
高負荷で大きな筋肉を
鍛えることができるので
体つきを変えたいなら
ＢＩＧ３は
絶対に外せない種目です
ではＢＩＧ３といわれる筋トレとは
何なのかというと
次の３つの筋トレのことを指します
「ベンチプレス」
「スクワット」
「デッドリフト」
体つきを変えたい人は
この３種目だけを
やってれば十分！
というほど超優秀な３種目です
ちなみにマッチョといわれる人たちは
必ずといっていいほど
普段の筋トレメニューに
この３種目を取り入れています
それだけＢＩＧ３は
重要だということです
逆に言えばおデブなあなたも
ＢＩＧ３だけをやっていれば
理想の体を手に入れることができます
ちなみにＢＩＧ３の詳しいやり方は
一種目ずつ過去のブログに
載せているので
しっかりと目を通してください
ベンチプレス
https://spr-kintore.hatenadiary.com/entry/2020/03/03/122409
スクワット
https://spr-kintore.hatenadiary.com/entry/2020/03/03/005947
https://spr-kintore.hatenadiary.com/entry/2020/03/02/155439
ではＢＩＧ３をどのように
普段の筋トレに
組み込んでいくかというと
２つのやり方があります
・１日でまとめてＢＩＧ３を行う
・各種目ごとに分けて行う
この２つのやり方です
筋トレをする時間が
週に２日までしか取れない場合は
まとめてＢＩＧ３をやりましょう
高重量を扱うためしっかり筋肉を
休ませる必要があるので
最低２日～３日は筋肉を休めましょう
休んでいる間は単に休むのではなく
有酸素運動を取り入れると
より短期間で理想の体を
手に入れることができます
筋トレをする時間が
週３日以上取れる場合は
１種目ずつ分けてやりましょう
例として
実際におデブだったぼくが
使っていた
スケジュールを載せますね
月曜日：休み
火曜日：スクワット
水曜日：有酸素運動
木曜日：ベンチプレス
金曜日：有酸素運動
土曜日：デッドリフト
日曜日：ベンチプレス
この繰り返しです
順番は変えてもらっても
構いません！
理想の体を手に入れる参考に
してみてください！
どちらのやり方でも構いませんが
大事なのは
続けることです
いくらいい筋トレをしても
何もしない日が続くと
筋肉は衰えていきます
なので筋トレは継続して行うことが
とても大切なのです
おデブなあなたは自分の
スケジュールに合ったやり方で
取り組んでください
ここでぼくからおデブなあなたに
絶対にしてもらいたいことがあります
とても簡単なので
今すぐに
実践してください
自分のスケジュール帳やカレンダーに
直近１週間でいいので
トレーニングする予定を
書き込んでください！
今すぐに！
人は後回しにしたことの
７５％を忘れてしまう
というデータがあります
本気で
自分を変えたい
生まれ変わりたい
という気持ちがあるなら
後回しにせずに
今すぐ実践しましょう
今まで後回しにしてきたから
今のおデブな自分が
いるんです
このままいけば
おデブなあなたは
おデブなまま
理想の体を手に入れたいなら
今すぐにやること
それさえできれば
おデブなあなたも理想の体を
手に入れることができます
もう今何をすべきか
わかりますよね？
簡単なことです
トレーニングする予定を
スケジュール帳や
カレンダーに今すぐ書く！
ではこれにて
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
少しでも
「おもしろかった」
「共感できた」
「もっと詳しく知りたい」
などありましたら
いいね！
コメント
どしどしください！
どんなことでも結構です！
お待ちしております。
分厚い胸板を手に入れよう！
今日は「分厚い胸板を手に入れよう！」
についてお話していきます。
分厚い胸板がないと
体のバランスがとても悪く
服を脱いだ時にせっかく筋肉があっても
残念な見た目になってしまいます
つまり理想の体に
分厚い胸板は
絶対不可欠
という話です。
これを知らずにおデブのあなたは
筋トレをしても思うように
結果が出ません
いつまでも結果が出ないと
おデブのあなたは
会社の同僚や上司から
ばかにされ続ける
むなしい人生を送るのです
そんな人生で本当にいいんですか？
「絶対いや！」
「変わりたい！」
そう思いませんか？
今日お話する内容を
理解して正しく
筋トレをすれば
おデブなあなたは
理想の体を手に入れ
今までばかにしてきたやつらを
見返すことができます
ではこれかおデブのあなたが
知っているようで知らない
分厚い胸板の作り方をお話します。
その方法はズバリ
「ベンチプレス」
です！
おデブなあなたも一度は
耳にしたことがあると思います
大胸筋をメインに
肩と腕も鍛えることができる
筋トレメニューです。
なぜベンチプレスが必要か
ベンチプレスで最も鍛えられる
筋肉は大胸筋
高重量の負荷を
直接大胸筋に
かけることができるため
おデブのあなたが
かっこいい分厚い胸板を
作るにはベンチプレスは
必要不可欠なのです
分厚い胸板を手に入れると
服の着こなしが
圧倒的にかっこよくなるので
今までばかにしてきた
会社の同僚や上司を
見返すことができます
「でもやり方がわからない」
ご安心ください。
これから
ベンチプレスのやり方を
わかりやすく説明していきます
その前にこの写真を見てください
この写真にもあるようにベンチプレスは
二人組で行うのがベストです
つぶれたときに
助けてくれたり
補助をしてくれると
限界まで追い込むことができます
なので追い込みたい日には
必ず補助を一人つけましょう
もちろん一人でもできますが
安全面を考えて
限界の少し手前で
一度休憩を入れましょう
ではいつものようにステップ方式で
お伝えしていきます。
ベンチプレスのやり方
①まずは正しいフォームを
身に着けるために
重りをつけずバーベルのみで
やってみましょう
②仰向けにベンチに寝転がります
このときバーベルが
ちょうど目の真上になる位置に
調整しましょう
このとき股関節大きく開いて
足を地面にべったりとつけます
こうすることで体が安定します
またベンチプレスの動きに慣れてきたら
大きく体を反り
肩と腰で体を支えるようにしましょう
大胸筋への負荷が大きく増します
③バーベルを両手で握りましょう
手幅は肩幅から
こぶし二つ分ほど外側です
このとき左右で持つ位置にずれがないか
確認しましょう
重量が重くなるにつれ
持つ位置のずれが命取りになります
④バーベルをラックから外し
肩の真上にに持ってきましょう
⑤乳首の少しうえあたりに向かって
ゆっくりとバーベルを
下ろしていきましょう
このとき少し脇をしめるイメージで
行うとより効果的です
⑥胸に当たるギリギリのところで
止めて１秒キープ
⑦胸から顔の上に
持ってくるように
持ち上げましょう
⑧ひじが伸び切る前に
再びバーベルを
下ろしていきましょう
一人で行う場合は
そろそろ限界だなってところで
早めにひじを一度伸ばし切り
ラックに戻し休憩しましょう
フォームをある程度習得出来たら
次はどんどん重量を上げていきましょう
あとは②～⑧を１０回繰り返しましょう！
バーベルの重りを含めて４０kgから
はじめて軽かったら徐々に
重量を上げていきましょう
回数は１０回を
最低でも３セット
できれば５セットしましょう
目標は自分の体重をあげること！
どんどんと重量を増やしていくことで
その分あなたの理想の体に
早く近づいていきます
努力した分は必ず自分のもとに
返ってきます
頑張って筋トレを続ければ
結果は出て
どんどん理想の体に
近づきます
逆にサボってばっかいると
おデブのあなたは
一生同僚や上司にばかにされ続け
理想の体を手に入れることは
できません
ただひたすらに
なりたい自分、理想の自分に向かって
努力し続けることさえできれば
おデブなあなたでも
必ず理想の体を
手に入れることができます
やることはもう伝えたので
あとはあなたが
やるか、やらないか
それだけです
そろそろ本気を出しましょう
ここまで読んでくれたあなたなら
必ずできます！
大丈夫！
自信を持ってください！
ともに理想に未来を
手に入れましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
少しでも
「おもしろかった」
「共感できた」
「もっと詳しく知りたい」
などありましたら
いいね！
コメント
どしどしください！
どんなことでも結構です！
お待ちしております。
下半身はこれだけでいい！？万能な○○
今日のテーマは
「下半身はこれだけでいい！？万能な○○」
です。
あなたは下半身のトレーニングと聞いて
何を思い浮かべますか？
「スクワットじゃね？」
「てかそれ以外思い浮かばんｗｗ」
ご名答！
そう、今回のテーマは
「スクワット」
スクワットとは
主に下半身を鍛える
トレーニングです。
おデブなあなたが行う
下半身の筋トレは
正直これだけでいいです。
逆に言うと
もうそれ以外は
しなくていいです
時間がもったいないので
というのも
スクワットをするだけで
お尻、太ももの前、太ももの裏
ふくらはぎ、背中を
鍛えることができます。
たった１つの筋トレで
下半身のほとんどを
鍛えることができます。
しかもダイエット効果まであるという
まさに万能ですね！
しかしこのスクワットの
トレーニングをおろそかにしていると
おデブなあなたの下半身は
ずっとぶよぶよのままです
理想の体には程遠いでしょう
それではせっかく筋トレしても
次は会社の同僚や上司に
「豚足」と新たないじり方を
されるだけですよ
そんなのいやですよね？
せっかく頑張っても
そんなこと言われたら．．．
でも今日お話する正しい
スクワットを実践すれば
理想の体に大きく近づきます
では正しいスクワットを
やるにはどうすればいいのか
今回も同様にステップ方式で
わかりやすく説明していきます！
万能なスクワットのやり方
①まずは重り抜きで
フォームの確認をしましょう
②足を肩幅分開いてつま先を
３０～４５度ほど外に向けましょう
③椅子に座るときのように
ゆっくりと股関節から体を曲げていき
太ももが床と平行になるまで
下ろしていきましょう
このとき膝がつま先よりも前に
出ないようにしてください
またデッドリフトと同様に
終始背筋を伸ばし
頭から腰までを一直線をキープして行います。
④太ももが床と平行になるまで
下ろせたらゆっくりと元の姿勢に
戻りましょう
このとき膝が内側に入らないように
気を付けましょう！
⑤フォームのコツが大体つかめたら
次はバーベルを持って行いましょう
⑥まずは４０kgほどの重さで
②～④の動作を１０回繰り返しましょう
成人男性の平均重量は
およそ体重ー１０ｋｇほどなので
それを目安にどんどん重量を
上げていきましょう
トータルでまずは３セットしましょう！
これも慣れてきたら徐々にセット数を増やして
最終的に５セット行いましょう！
スクワットをするうえでいくつか
注意点があります
・膝をつま先よりも前に
出さないこと
・バーベルを下ろし切った時に
背中がまるまりがちなので
終始姿勢をいしきすること
・バーベルを深い位置から持ち上げるとき
膝が内に入りがちなので
うちに入れないよう注意すること
以上のことに注意してトレーニングを
行いましょう
体を大きく動かすトレーニングなので
難易度が少し上がります。
なので
まずは適切なフォームを
身に着けることを
最優先してください！
それがあなたの理想の体を作る
「近道」になります
ですがここでフォームよりも
重量に気を取られてフォームを
おろそかにしていると
大変なことになりますよ
これはぼくの知り合いに
実際に起きた話です。
彼はずっと間違ったフォームで
スクワットをしていたので
何度も直すように言ったのですが
くせになっていたのかなかなか改善せず
ある日その彼がスクワットをしていたら
バランスを崩し前のめりに倒れてしまい
そのときは設置されていた
安全バーのおかげで事なきを得ましたが
あわや大惨事になっていたかもしれません
なのであなたは
絶対に最優先で
フォームの習得を
してくださいね！
せっかく頑張ろうとしているのに
怪我してできなくなるのは
もったいないですよ
しかし正しいフォームを
身に着ければそんなことは
絶対起こらないので
そこは安心してくださいね
理想の体を手に入れるために
なんとしてもこのスクワットを
マスターしましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
少しでも
「おもしろかった」
「共感できた」
「もっと詳しく知りたい」
などありましたら
いいね！
コメント
どしどしください！
どんなことでも結構です！
お待ちしております。
死を持ち上げろ！？
今日のテーマは「死を持ち上げろ！？」です。
「また意味わからんこと言いだした」
「まじめにやってくれよ」
とおデブなあなたは思っているでしょうが
ぼくは至ってまじめです（笑）
「死を持ち上げる」
それはすなわち
「デッドリフト」です。
聞いたことはありませんか？
デッドリフトとは
死ぬほどつらいと
いうほど全身を一度に
鍛えられる方法です
全身を一度にです
すごくないですか？
これを知らずに筋トレをするなんて
もったいない
知らないままだと
おデブのあなたはおデブから抜け出すのに
必要以上の時間と体力がかかるだけでなく
理想の体にはなれず
今まで通り会社の同僚や上司に
ばかにされてつまらない人生を
歩むことになります。
ならもうやるしかないですよね！
ぼくはこの筋トレ法を始めてから
劇的に体が変化していきました。
その名と通り
死ぬほどつらいですが
その分効果はバツグンなのです！
なのでぜひ今日覚えてください！
デッドリフトは全身を使って
トレーニングするので
初心者でも自分の体重と同程度の重さで
トレーニングすることができます。
デッドリフトのやり方とは？
ではいつものように
ステップ形式でトレーニングのやり方を
わかりやすく説明するので
しっかりと聞いてください！
①まずバーベルにあなたの体重と
同程度の重りをつけてください！
これで準備OKです。
②バーベルの手前、すねがギリギリあたる
ぐらいの位置に立ち
足を肩幅分開いてください
③両手でバーベルを肩幅より少しだけ広く
握りましょう
④このとき猫背になるのではなく
膝と腰だけを曲げ
頭から腰までを一直線にします
ここで一直線になっているか
一度鏡で確認してみましょう
おしりを後ろに突き出すようにするのが
コツです。
今こんな感じになっていますか？
出来ていたら次に進みましょう
⑤上半身は一直線のまま固定しながら
膝をゆっくりと伸ばしてバーベルを
持ち上げていきましょう
⑥膝を伸ばし切ったところで
次は上半身を起こしていきましょう
このときも上半身は一直線のままですよ
⑦上半身を起こし切って直立したら
胸を張って肩甲骨を少し内に
引き寄せましょう
⑧ゆっくりと④の姿勢まで戻しましょう
このとき最後まで気を抜かず
上半身を一直線にキープしたまま
下ろしていきましょう
このとき筋トレ初心者は
力を抜きがちになってしまうのですが
怪我の原因にもなりかねないので
絶対に最後まで力を抜かないようにしましょう
以上の④～⑧を10回繰り返しましょう！
それを最低3セット
慣れてきたら5セット行いましょう！
このトレーニングは正直今までの
トレーニングの中で一番きついでしょうが
その分達成感もあります
このトレーニングをきついからと
やめてしまうのはあなたの自由ですが
きついときこそ
原点回帰です！
あなたはなぜ理想の体を
手に入れたいのですか？
同僚や上司にデブいじりされたままで
悔しくありませんか？
見返したいですよね？
じゃあもう何をすべきか
わかりますよね？
そう、やるしかないんです！
あなたならできます！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
少しでも
「おもしろかった」
「共感できた」
「もっと詳しく知りたい」
などがありましたら
いいね！
コメント
どしどしください！
どんなことでも結構です！
お待ちしております。
上腕二頭筋にチョモランマを作ろう！
今日は「上腕二頭筋にチョモランマを作ろう！」
についてお話していきたいと思います。
「いや、わけわからんｗｗ」
「ついに頭おかしくなったのか」
今おデブなあなたは頭の中が
いっぱいになっていることでしょう。
そもそも上腕二頭筋と
急に難しい言葉が出てきましたが
これはひじを曲げたときに
二の腕に浮き出てくる
いわゆる力こぶのことです。
そこにチョモランマ（エベレスト）
のように大きい山を作ろう！
ってことです（笑）
たとえがちょっとムチャクチャでしたが
太くてかっこいい腕
作りたくないですか？
想像してみてください
半袖の先からいかつい上腕二頭筋が
ちらっと顔を出していますよ？
やばくないですか？
モテモテ間違いなしですよ！
ただこれは今からぼくが
お伝えするトレーニングを
頑張った人しか味わうことができません
当然ですよね？
何もやらずにかっこいい腕を
手に入れようなんて
そんな虫のいいことはありません
やればしんどいかもしれないけど
最高の結果がついてくる
逆にやらなかったら
今までと同じく
同僚や上司にバカにされるだけの
むなしい人生が待っています
さあ、あなたはどっちを選ぶ？
簡単ですよね！
理想の筋肉作りたいですよね？
ではそろそろ上腕二頭筋に
チョモランマを作る方法をお話しますね！（笑）
アームカールって聞いたことありますか？
簡単に言うと重りを持って
ひじを曲げたり伸ばしたりする
トレーニングなんですが
今日お話するのはアームカールの中でも
簡単で最も効果があるものです。
そのやり方をこれから
わかりやすく説明するので耳の穴を
かっぽじってよく聞いてくださいね！
アームカールのやり方
①まず５～１０kgほどのダンベル（重り）１つと
ベンチ（いす）を用意してください
正しいフォームをまず身に着けてほしいので
最初は軽めの重量で大丈夫です！
②ベンチには浅く腰掛け、
足を９０度ほど開いてください
③右手でダンベルを持ち
ひじをひざあたりの内ももに
つけましょう
④ひじはその位置で固定しつつ
ダンベルをサッとと持ち上げ
上がるところまで上げましょう
（このとき親指側を下げ、小指側を上げるように
ひねりながら上げるとさらに効果的ですよ！
慣れてきたら挑戦してみましょう！）
⑤上がるところまで上げたら
ゆっくりと下ろしていきましょう
⑥ひじが伸び切る手前まで下ろしたら
④に戻ります
あとは④～⑥を１０回繰り返しましょう！
終わったら次は逆の手で同じように
１０回繰り返してください
これを最低でも３セット
慣れてくれば５セットしてください！
疲れてきたりして上がらなくなったら
重りを下げてトレーニングしましょう！
無理な重さでトレーニングすると
どうしても反動や勢いを
使ってしまうので
効果が薄れてしまいます
そうなるともったいないですよね
どうせやるなら効率的に
やりたいですよね？
適切な重量の目安は
8～12回で限界がくる重さです
適切な重量で
正しいフォームで
トレーニングすることを
常に意識しておきましょう！
どうでしたか？
今回のトレーニングを
やるかやらないかで
あなたの腕の運命が決まってきますよ？
やらないとあなたの腕は
一生柔らかい平地のままですが
やり続けたらあなたの腕を
硬くて大きな山にも
それこそチョモランマのようにも
することができます！
やるかやらないか
その2択です！
おデブなあなたはどうなりたい？
ならやるしかないよね！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
少しでも
「おもしろかった」
「共感できた」
「もっと詳しく知りたい」
などがありましたら
いいね！
コメント
どしどしください！
どんなことでも結構です！
お待ちしております。
ぽっこりお腹をスッキリと！いつでもどこでもできる魔法のような○○法！？
今日はいつでもどこでもできる
あなたのぽっこりとしたお腹を
スッキリとさせる方法について
話していきたいと思います。
「そんなうまい話あるわけない」
とあなたは思うでしょうが
実はあるんです！
なかったらそもそも
そんなこと言いませんよ（笑）
この方法を知らないとあなたは
ぽっこりお腹をへこませるために
毎日しんどい思いをしながら
走りまくったりしないと
そのぽっこりとしたお腹は
改善されないでしょう
しかしあなたが今日この方法を
習得すれば無理に走ったりせずに
ぽっこりお腹をへこませることができます！
しかし、今日お話する方法をやらなかったり
適当にやっているだけでは
あなたはおデブのまま
一生同僚や上司に、はたまた後輩にまで
ばかにされ続けますよ？
それでいいんですか？
いいわけないですよね！
今日お話しするのは、あなたの
ぽっこりお腹をスッキリとさせる
魔法のような
”呼吸法”です！
「え？呼吸法！？」
「筋トレじゃないの！？」
おデブのあなたは筋トレじゃないことに
驚いていることでしょうが
効果はバツグンです！
ではこれからその呼吸法の
やり方をステップ方式で
わかりやすく説明していきますね。
魔法のような呼吸法
まずは立ってても座っててもいいので
姿勢を正しましょう！
猫背になっていませんか？
ちゃんと背筋は一直線に
ピンっと伸びていますか？
肩が変に上がっていませんか？
胸を張っていますか？
姿勢が正せたら準備OKです！
①少しずつ息を吸うのと同時に
お腹を膨らませていってください！
②限界まで息を吸って
お腹を膨らませたら
息を止め、お腹に力を入れ
さらにお腹を膨らませてください！
③さっきとは逆に
少しずつ息を吐くのと同時に
お腹をへこませていってください！
④そしてこれも限界まで吐ききったら
息を止めお腹に力を入れ、
さらにお腹をへこませてください！
あとは①～④を
ひたすら繰り返してください！
ただし
動かすのはお腹だけ
ですよ
肩が動いている場合は
やり方を間違えています
ポイントは
終始姿勢を正しておく！
これがおろそかになっていると
本当に意味がなくなってしまうので
姿勢は常に意識してください！
とにもかくにもこの呼吸法は姿勢が肝です。
姿勢に不安がある方は一度
鏡の前で姿勢をチェックしてみましょう！
これはやった分だけ効果は出ます！
スキマ時間などを見つけたら
ひたすら実践あるのみです！
効果を実感するために
やる前とやった後で
ウエストのサイズを
測るのもいいかもしれませんね！
最後にとってもだいじなことなので
もう一度言いますが
姿勢を正して行って下さい
しつこいと思うかもしれませんが
それだけ重要なことなのです！
この呼吸法はテレビでもたびたび
取り上げられるほど効果的なので
スキマ時間に、仕事中に時間を見つけて
バンバンやりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
少しでも
「おもしろかった」
「共感できた」
「もっと詳しく知りたい」
などがありましたら
いいね！
コメント
どしどしください！
どんなことでも結構です！
お待ちしております。
効果10倍！？最強腹筋法
今日は知らないと絶対に損をする
効果10倍の腹筋法について
お話していきます。
あなたは腹筋と聞いて
どんなトレーニングを想像しますか？
「仰向けで足を固定して
起き上がるやつやろ？」
「常識やん」
実はそれ間違っているんです！
でも間違えるのも無理はありません
日本では古くからそんな間違った方法が
腹筋トレーニングとして
根付いてきましたから。
何が間違っているかというと
あのトレーニングは
腹筋ではなく腸腰筋という
太ももの付け根の筋肉を使って
起き上がっていることです。
なのでほとんど腹筋に
負荷がかかっていません。
あなたもそんな間違った腹筋法で
トレーニングをいくらしても
おデブのまんま
割れた腹筋なんて
夢のまた夢です
しかし今日お話する腹筋法を続ければ
今はおデブなあなたも
まるで板チョコのような理想の腹筋を
手に入れることができます！
でも間違った腹筋をしたり
何も行動しなかったら
あなたは一生おデブのままです
ではどうすればいいかわかりますよね？
そう、やるだけです！
やるかやらないかはあなたの自由ですが
やらないと何も変わりません
では本題に入りたいと思います。
効果10倍最強腹筋法！
①まずは仰向けに
寝転がってください。
②脚の付け根と膝を90度に
曲げましょう。
足が浮いている状態ですね
③手は頭の後ろで組んで
固定しておきましょう。
④顔はおへそを見るように下を向きます
これで準備OKです！
⑤足を動かさないようにしながら
ひじと膝をくっつけるように
ゆっくりと上半身を丸めてください
⑥限界まで丸めたら
ゆっくりとスタートの姿勢に
戻しましょう
あとは⑤と⑥を10回繰り返すだけです
ポイントは反動をつけずに
ゆっくりと動かすことです
意外と簡単そうに思いますが
他の筋肉や反動を使わないので
めっちゃきついです！
慣れないうちは
１０×１セットでいいですが
慣れてきたら徐々に
セット数を増やして
最低でも
１０×３セットを目標に
頑張りましょう！
ぼくは早く腹筋を割りたかったので
やりすぎて毎日筋肉痛に
なっていました（笑）
今日お話した腹筋法を続ければ
今はおデブなあなたも理想の腹筋を
手に入れることができます！
でも間違った腹筋をしたり
何も行動しなかったら
あなたは一生おデブのままです
ではどうすればいいかわかりますよね？
そう、やるだけです！
やるかやらないかはあなたの自由ですが
やらないと何も変わりません
やり方がわからないなら
もう一度上にスクロールして
見てください
全てかいてあります。
変わりたいなら
今、この時ですよ
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
少しでも
「おもしろかった」
「共感できた」
「もっと詳しく知りたい」
などがありましたら
いいね！
コメント
どしどしください！
どんなことでも結構です！
お待ちしております。
