自分の筋力の○○知っていますか？

今日は「自分の筋力の○○知っていますか？」

についてお話していきます

おデブなあなたは筋トレをしているときに

「筋トレしてるけど

　なかなか効果が出ないな～」

「ほんとに効いてるのかな」

このような悩みを

抱えたことは

ありませんか？

今日はその悩みを解決する

重要な内容を話していくので

「理想の体になりたい！」

というのなら

必ず最後まで

読んでください

これを知らないと

おデブなあなたは

一生おデブなまま

せっかく筋トレしても

効果は出ず

無駄な努力と

さらにばかにされます

会社の同僚、上司

さらには後輩にまで

ばかにされて

悔しくないですか？

見返したくないですか？

今日お話する内容を

しっかり理解して

実践すれば

今はおデブなあなたも

３か月後には

理想の体を手に入れる

ことができます

ではこれから自分の筋力の

「最大値」

についての話をしていきます

あなたは自分の筋力の

最大値を知っていますか？

これはいいかえると

あなたは何ｋｇまで重りを

持ち上げることができますか？

 

という意味になります

これを知らないと

おデブなあなたは

ずっと間違った重量で

筋トレすることになるので

そりゃ効果は出ないですよね．．．

筋トレは回数によって

効果が大きく違います

回数による効果の違い

・１～５回

　筋パワーを強くする

・６～１２回

　筋肉を大きくする

・１３回～

　持久力をつける

おデブなあなたが狙うべき

筋トレの効果は

筋肉を大きくさせることなので

６～１２回で限界を

迎える重量で

トレーニングする必要が

あるということです

たとえば３０ｋｇの重りで

１５回ベンチプレスができたとしたら

その重さでは筋肉を大きくする効果が

ほとんどないということです

なので次は３５ｋｇか４０ｋｇで

トレーニングするようにしてください

逆に５０ｋｇの重さで

５回でつぶれてしまったら

次は４５ｋｇの重りで

トレーニングしましょう！

要するに自分にあった重量で

適正な回数を

トレーニングしましょう！

ということです

しかしこれは

本気で限界まで

トレーニングしたうえで

 ６～１２回の間で限界がくる

という重量でやらないと

意味がないという話です

まだ余裕はあるけど１２回やったから

ＯＫということではありませんよ

でも何ｋｇの重さでやれば

６～１２回で限界がくるのかって

わかりませんよね？

これを一発で分かるようにする

RM換算表というものを作ったので

参考にしてみてください

これの見方がわからないって？

大丈夫です！

今からわかりやすく

説明します

RM換算表使い方

①まずある程度重めの重量で

限界までトレーニングしてください

②そのときできた回数と重量を

表と照らし合わせます

例）６０ｋｇの重りで

　５回は持ち上げられたけど

　６回目につぶれてしまった場合

　上げられた回数の５回の

　列を見て６０ｋｇに

　最も近い値を探します

　このとき６２の値が一番近いので

　その行の一番左の７０ｋｇという値が

　あなたが一回だけ持ち上げられる

　重量ということになります

　つまりこれを使えば

　ちょうど１０回で限界がくる

　重さまで一発で分かってしまうという

　超優れものです！

ぜひ活用してみてください

筋力の最大値がわかれば

どんどんその筋力を

高めたくなりますよね？

自分の筋力の最大値を知ることは

筋トレへのモチベーションにも

つながるので

おデブから抜け出したいなら

一度自分の

筋力の最大値を

調べてみてください

知ることってとても大事ですよ？

知っているだけで

筋トレの効率が

格段に変わりますからね

最適な重量で

超効率的に筋トレして

ともに理想の体と未来を

手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

少しでも

「おもしろかった」

「共感できた」

「もっと詳しく知りたい」

などありましたら

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