せっかくジムに行くならこの３つの筋トレをしろ！
今日は「せっかくジムに行くなら
この３つの筋トレをしろ！」
についてお話します。
今日お話することは
基本中の基本
これを無視して
筋トレすると
おデブなあなたは
いつまでたっても
おデブなまま
理想の体を手に入れることは
できません
手に入れる前に
筋トレの効果を実感できず
途中であきらめて
しまうでしょう
そしていつまでも
「豚」や「デブ」と
言われ続けるでしょう
ですが今日お話することを
実践すれば
おデブなあなたも理想の体を
手に入れることができます
「おデブのままはは嫌だ」
「もうばかにされたくない」
と思っている
おデブなあなたは
必ず最後まで読んでください
では本題に入っていきます
タイトルにもある
３つの筋トレとは
「 B I G 3 」
ＢＩＧ３ とは筋トレ界で
最も重要といわれる
３つの筋トレのことです
高負荷で大きな筋肉を
鍛えることができるので
体つきを変えたいなら
ＢＩＧ３は
絶対に外せない種目です
ではＢＩＧ３といわれる筋トレとは
何なのかというと
次の３つの筋トレのことを指します
「ベンチプレス」
「スクワット」
「デッドリフト」
体つきを変えたい人は
この３種目だけを
やってれば十分！
というほど超優秀な３種目です
ちなみにマッチョといわれる人たちは
必ずといっていいほど
普段の筋トレメニューに
この３種目を取り入れています
それだけＢＩＧ３は
重要だということです
逆に言えばおデブなあなたも
ＢＩＧ３だけをやっていれば
理想の体を手に入れることができます
ちなみにＢＩＧ３の詳しいやり方は
一種目ずつ過去のブログに
載せているので
しっかりと目を通してください
ベンチプレス
https://spr-kintore.hatenadiary.com/entry/2020/03/03/122409
スクワット
https://spr-kintore.hatenadiary.com/entry/2020/03/03/005947
https://spr-kintore.hatenadiary.com/entry/2020/03/02/155439
ではＢＩＧ３をどのように
普段の筋トレに
組み込んでいくかというと
２つのやり方があります
・１日でまとめてＢＩＧ３を行う
・各種目ごとに分けて行う
この２つのやり方です
筋トレをする時間が
週に２日までしか取れない場合は
まとめてＢＩＧ３をやりましょう
高重量を扱うためしっかり筋肉を
休ませる必要があるので
最低２日～３日は筋肉を休めましょう
休んでいる間は単に休むのではなく
有酸素運動を取り入れると
より短期間で理想の体を
手に入れることができます
筋トレをする時間が
週３日以上取れる場合は
１種目ずつ分けてやりましょう
例として
実際におデブだったぼくが
使っていた
スケジュールを載せますね
月曜日：休み
火曜日：スクワット
水曜日：有酸素運動
木曜日：ベンチプレス
金曜日：有酸素運動
土曜日：デッドリフト
日曜日：ベンチプレス
この繰り返しです
順番は変えてもらっても
構いません！
理想の体を手に入れる参考に
してみてください！
どちらのやり方でも構いませんが
大事なのは
続けることです
いくらいい筋トレをしても
何もしない日が続くと
筋肉は衰えていきます
なので筋トレは継続して行うことが
とても大切なのです
おデブなあなたは自分の
スケジュールに合ったやり方で
取り組んでください
ここでぼくからおデブなあなたに
絶対にしてもらいたいことがあります
とても簡単なので
今すぐに
実践してください
自分のスケジュール帳やカレンダーに
直近１週間でいいので
トレーニングする予定を
書き込んでください！
今すぐに！
人は後回しにしたことの
７５％を忘れてしまう
というデータがあります
本気で
自分を変えたい
生まれ変わりたい
という気持ちがあるなら
後回しにせずに
今すぐ実践しましょう
今まで後回しにしてきたから
今のおデブな自分が
いるんです
このままいけば
おデブなあなたは
おデブなまま
理想の体を手に入れたいなら
今すぐにやること
それさえできれば
おデブなあなたも理想の体を
手に入れることができます
もう今何をすべきか
わかりますよね？
簡単なことです
トレーニングする予定を
スケジュール帳や
カレンダーに今すぐ書く！
ではこれにて
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
少しでも
「おもしろかった」
「共感できた」
「もっと詳しく知りたい」
などありましたら
いいね！
コメント
どしどしください！
どんなことでも結構です！
お待ちしております。
