分厚い胸板を手に入れよう！
今日は「分厚い胸板を手に入れよう！」
についてお話していきます。
分厚い胸板がないと
体のバランスがとても悪く
服を脱いだ時にせっかく筋肉があっても
残念な見た目になってしまいます
つまり理想の体に
分厚い胸板は
絶対不可欠
という話です。
これを知らずにおデブのあなたは
筋トレをしても思うように
結果が出ません
いつまでも結果が出ないと
おデブのあなたは
会社の同僚や上司から
ばかにされ続ける
むなしい人生を送るのです
そんな人生で本当にいいんですか？
「絶対いや！」
「変わりたい！」
そう思いませんか？
今日お話する内容を
理解して正しく
筋トレをすれば
おデブなあなたは
理想の体を手に入れ
今までばかにしてきたやつらを
見返すことができます
ではこれかおデブのあなたが
知っているようで知らない
分厚い胸板の作り方をお話します。
その方法はズバリ
「ベンチプレス」
です！
おデブなあなたも一度は
耳にしたことがあると思います
大胸筋をメインに
肩と腕も鍛えることができる
筋トレメニューです。
なぜベンチプレスが必要か
ベンチプレスで最も鍛えられる
筋肉は大胸筋
高重量の負荷を
直接大胸筋に
かけることができるため
おデブのあなたが
かっこいい分厚い胸板を
作るにはベンチプレスは
必要不可欠なのです
分厚い胸板を手に入れると
服の着こなしが
圧倒的にかっこよくなるので
今までばかにしてきた
会社の同僚や上司を
見返すことができます
「でもやり方がわからない」
ご安心ください。
これから
ベンチプレスのやり方を
わかりやすく説明していきます
その前にこの写真を見てください
この写真にもあるようにベンチプレスは
二人組で行うのがベストです
つぶれたときに
助けてくれたり
補助をしてくれると
限界まで追い込むことができます
なので追い込みたい日には
必ず補助を一人つけましょう
もちろん一人でもできますが
安全面を考えて
限界の少し手前で
一度休憩を入れましょう
ではいつものようにステップ方式で
お伝えしていきます。
ベンチプレスのやり方
①まずは正しいフォームを
身に着けるために
重りをつけずバーベルのみで
やってみましょう
②仰向けにベンチに寝転がります
このときバーベルが
ちょうど目の真上になる位置に
調整しましょう
このとき股関節大きく開いて
足を地面にべったりとつけます
こうすることで体が安定します
またベンチプレスの動きに慣れてきたら
大きく体を反り
肩と腰で体を支えるようにしましょう
大胸筋への負荷が大きく増します
③バーベルを両手で握りましょう
手幅は肩幅から
こぶし二つ分ほど外側です
このとき左右で持つ位置にずれがないか
確認しましょう
重量が重くなるにつれ
持つ位置のずれが命取りになります
④バーベルをラックから外し
肩の真上にに持ってきましょう
⑤乳首の少しうえあたりに向かって
ゆっくりとバーベルを
下ろしていきましょう
このとき少し脇をしめるイメージで
行うとより効果的です
⑥胸に当たるギリギリのところで
止めて１秒キープ
⑦胸から顔の上に
持ってくるように
持ち上げましょう
⑧ひじが伸び切る前に
再びバーベルを
下ろしていきましょう
一人で行う場合は
そろそろ限界だなってところで
早めにひじを一度伸ばし切り
ラックに戻し休憩しましょう
フォームをある程度習得出来たら
次はどんどん重量を上げていきましょう
あとは②～⑧を１０回繰り返しましょう！
バーベルの重りを含めて４０kgから
はじめて軽かったら徐々に
重量を上げていきましょう
回数は１０回を
最低でも３セット
できれば５セットしましょう
目標は自分の体重をあげること！
どんどんと重量を増やしていくことで
その分あなたの理想の体に
早く近づいていきます
努力した分は必ず自分のもとに
返ってきます
頑張って筋トレを続ければ
結果は出て
どんどん理想の体に
近づきます
逆にサボってばっかいると
おデブのあなたは
一生同僚や上司にばかにされ続け
理想の体を手に入れることは
できません
ただひたすらに
なりたい自分、理想の自分に向かって
努力し続けることさえできれば
おデブなあなたでも
必ず理想の体を
手に入れることができます
やることはもう伝えたので
あとはあなたが
やるか、やらないか
それだけです
そろそろ本気を出しましょう
ここまで読んでくれたあなたなら
必ずできます！
大丈夫！
自信を持ってください！
ともに理想に未来を
手に入れましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
少しでも
「おもしろかった」
「共感できた」
「もっと詳しく知りたい」
などありましたら
いいね！
コメント
どしどしください！
どんなことでも結構です！
お待ちしております。
