○○をコントロールしていますか？

さあ、今回のテーマは

動作のスピードです。

あなたは普段筋トレをするとき

動作のスピードを意識したことがありますか？

スピードを意識せずに筋トレをするのは

正直、もったいないですよ。

動作のスピード１つで効果が

大きく変わってしまうんですから。

動作のスピード１つで

理想の体になれたり

ずっとおデブのままだったり

するんですから。

これは超重要ですよ！

ではどのぐらいのスピードが

筋肉にとっていいのでしょうか？

おすすめの筋トレスピード

まず一概に動作のスピードといっても

何を目的としてトレーニングするかによって

動作のスピードも変わってきます。

しかし、動作のスピードは

あくまで正しいフォームで

トレーニングできているかが

前提条件なので

適当なフォームで

いくらスピードをコントロールしても

全く効果はありません！

なのでまだフォームができていないなら

スピードにあまりこだわらず

先にフォームを固めましょう！

筋肉を大きくするための最適なスピードとは？

３～４秒かけてゆっくり下ろし

１～２秒でバッと上げる

上げるときを素早くるあげるのは

そのほうが負荷がかかるからです。

ではなぜ下ろすときはゆっくりなのか？

それは地球に重力があるからなんです。

「急にスケールでかい（笑）」

「ほんまかいな」

本当です！（笑）

上げるときは重力に逆らっているので

いいのですが

下ろすときに重力に頼りがちに

なってしまいます。

だから自分で重りを

コントロールする必要があります

それならもっとゆっくり下ろしたら

もっと効果的なのでは？

と思いませんでしたか？

しかし、それは間違いなんです

下ろすのが遅すぎると回数が減ってしまったり

ゆっくり下ろすことが目的となってしまい

無意識に低重量の重りを使ってしまうなどの

弊害が出てきてしまいます。

そのために３～４秒かけて下ろすのが

ベストなのです。

慣れないうちは

ゆっくり下ろして

素早くあげる

これだけでも意識して

トレーニングすることで

効果が全然違うので

ぜひ実践してみてください！

最後にもう一度だけ言いますが

この動作のスピードは

あくまでも正しいフォームが

できている上でのテクニックですので

やり方を間違えると

全く効果がないので

正しいフォームの習得を

優先してくださいね！

以上で今回のブログを終わりたいと思います。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

 少しでも

「おもしろかった」

「共感できた」

「もっと詳しく知りたい」

などがありましたら

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