ポジティブよりもネガティブ！？

ポジティブとネガティブ

あなたはどちらのほうがいいと思いますか？

と問うと

「ポジティブに決まっている」

「愚問だな」

とあなたは思うでしょうが

筋トレの世界においては

ネガティブなほうがいいとされます。

今あなたは頭の中？だらけだと思いますが

もしこれを理解していると

あなたが筋トレで最近なかなか効果が出ないな

ってときに助けてくれる

最強のトレーニング法なので

ぜひ覚えてくださいね！

でもこれを理解していないと

あなたの体型は一向に変わらず

おデブのままです

そんなの嫌ですよね？

じゃあどうすればいいかもわかりますよね？

今日お伝えする内容をしっかりと

きいてください！

もうお分かりかと思いますが

ここでいうポジティブ・ネガティブというのは

考え方のことではありません

ここでは筋トレの用語を指します。

筋トレにはポジティブな動作と

ネガティブな動作が存在します。

ポジティブな動作とは

重力に逆らったり、持ち上げたりして

筋肉が収縮する動きのことです。

 逆にネガティブな動作とは

重力に逆らわずに、下ろしたりして

筋肉が伸展する動きのことです。

例えば、ベンチプレスをするときに

バーベルを持って胸に下ろす動作を

ネガティブな動作といい、

下ろしたバーベルを持ち上げる動作を

ポジティブな動作といいます。

このポジティブとネガティブ

どちらが筋肉を鍛える上で効果的かというと

ネガティブの方がトレーニングで

より筋肉に刺激を与えられます。

なぜネガティブな動作のほうが

効果的かというと

筋肉は縮むときより伸ばすときのほうが

ダメージを受けやすいからです。

ネガティブな動作だとターゲットの筋肉は

伸びながら力を発揮するので

効果が出やすいと言われているのです。

では、ネガティブなトレーニングは

どのようにして行えばいいのでしょうか？

これはとても簡単で

下ろす動作を3秒～4秒かけて

意識的にゆっくり下ろす。

たったこれだけです！

しかし、ネガティブトレーニングは

先ほども言ったように

ダメージを受けやすいので

多用するとオーバーワークになって

逆効果になってしまいます。

ですのでこのネガティブトレーニングは

トレーニングの最終セットなどで

追い込みたいときに使うことを

おすすめします。

ネガティブトレーニングは

とても効果的ですが

そのぶんやりすぎるとオーバーワークに

なってしまうので

普段のトレーニングに

これをうまく取り込めるかが

肝になってきます。

 このブログを読んでるおデブのあなた

ネガティブトレーニングをうまく使い、

理想の体を最速で手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

 少しでも

「おもしろかった」

「共感できた」

「もっと詳しく知りたい」

などがありましたら

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